Kursholder: Anastasia Mokienko, PhD, coach
Er dere opptatt av å forebygge utbrenthet og håndtere stress på arbeidsplassen? Jeg tilbyr skreddersydde workshops og inspirerende foredrag, som gir deltakerne effektive verktøy for stressmestring, økt trivsel og forbedret produktivitet.
Med en unik kombinasjon av ekspertise—PhD-forskning, holistisk terapi, lærerutdanning innen yoga, Qi Gong, meditasjon og transformativ coaching—tilbyr jeg stressmestringsprogrammer som skiller seg fra tradisjonelle bedriftsløsninger. Mens de fleste programmer kun fokuserer på psykologi eller mindfulness, integrerer min tilnærming nevrovitenskap, kroppslige teknikker og praktisk coaching for å skape effektive strategier for motstandsdyktighet og emosjonelt velvære.
Deltakerne går fra mine foredrag og workshops med konkrete verktøy de kan bruke i hverdagen. Denne brede erfaringen gjør meg i stand til å levere resultater som styrker både teamets trivsel og selskapets kultur.
Workshop og foredrag-alternativer:
1,5-times praktisk foredrag: Grunnleggende stressmestring.
Denne interaktive økten dekker nøkkelteorier og praktiske teknikker for stressmestring, med fokus på regulering av nervesystemet, psykologi og ulike kropp-sinn-praksiser som kommer fra klassisk og restorativ yoga, danseterapi, coaching, mindfulness, kroppsbevissthet, Qi Gong, pusteøvelser og ulike former for meditasjon.
Passer for mindre og større grupper.
Pris: 10500 NOK (pluss reiseutgifter for steder utenfor Oslo)
Vi kan også skreddersy workshop sammen for å møte dine spesifikke behov og preferanser ift lengde, innhold, størrelse på gruppe.
3 eller 5 timers fordypning workshop: Forebygging av utbrenthet og stressmestring for små grupper
Designet for små grupper (6-12 deltakere). Denne praktiske workshopen gir personlig tilbakemelding og fokuserer på å forebygge utbrenthet og håndtere stress gjennom praktiske øvelser. Struktur:
- Del 1: Forebygging av utbrenthet
Gjennom coaching og livssonediagnose engasjerer deltakerne seg i gruppearbeid og mottar tilbakemelding for å øke selvbevisstheten, slik at de kan identifisere styrker og områder som krever mer oppmerksomhet for å unngå utbrenthet. - Del 2: Polyvagal teori
En dypere forståelse av nervesystemet og kroppens reaksjoner. - Del 3: Praktiske teknikker for stressmestring fra flere disipliner, med utgangspunkt i polyvagal teori, teknikker for regulering av nervesystemet, psykologi, yoga, danseterapi, coaching, mindfulness og meditasjon.
Pris: 3-timers 15000 NOK (pluss reiseutgifter utenfor Oslo)
5-timers (2 ettermiddager a 2.5 timers) 19500 NOK (pluss reiseutgifter utenfor Oslo)
Vi kan skreddersy workshop sammen for å møte dine spesifikke behov og preferanser.
Vennligst ta kontakt med eventuelle spørsmål eller for å diskutere tilpasningsmuligheter på anastasia@mokienko.com eller ring meg på +4747096646
Oppfølgning
Etter gjennomført stressmestringskurs tilbys deltakerne et strukturert oppfølgningstilbud for å styrke og videreføre de verktøyene de har tilegnet seg. Oppfølgingen kan inkludere jevnlige gruppesamlinger eller individuelle samtaler med fokus på praktisk anvendelse av teknikkene i hverdagen. Gjennom disse møtene vil deltakerne få mulighet til å dele erfaringer, få støtte i utfordrende situasjoner, og justere målene sine etter behov. Målet med oppfølgingstilbudet er å sikre langvarige resultater, forebygge tilbakefall til stress, og styrke den enkeltes evne til selvregulering og positivt mestringsarbeid.
Pris: 5000 NOK for en gruppesesjon på 75-90 min (kun fysisk). 1750 NOK for individuell sesjon 50 min (kan gjennomføres online å).
Om kursholder: Anastasia Mokienko
- PhD i helseøkonomi, Universitetet i Oslo (UiO), med publisert forskning
- Senior konsulent innen dataanalyse
- Sertifisert emosjonell- og livscoach
- Trening i polyvagal teori og regulering av nervesystemet
- Trening i empatisk kommunikasjon (NVC) (grunnleggende og avansert)
- Sertifisert Agile Coach
- Sertifisert instruktør i Qi Gong/meditasjon i bevegelse
- Sertifisert yogainstruktør (klassisk, restorativ, Yoga Nidra)
- Sertifisert dansecoach innen sportsdans
- Sertifisert i yoga-anatomi og yoga-terapi
- Pedagogisk opplæring for høyere utdanning (UiO)
- PRINCE2-sertifisering i prosjektledelse
Tilbakemeldinger etter kurs:
God hjelp til å forstå dine egne reaksjoner bedre. Polyvagal chart hjulpet meg til å organisere tankene mine. Likte praktiske øvelser.
★★★★★
Fint kurs med teori og praktiske øvelser. Hjelper deg til å bli mer bevisst på hvor du er mentalt og hvordan håndtere stress. Passe mange deltakere. Fint å få kjennskap til de 3 “nivåene”. Bra å lære øvelser!
★★★★★
En veldig fin workshop som gir deg noen gode teknikker, god innføring i tema og refleksjon. Aktive teknikker (mindful walking etc.), pusteteknikker, god presentasjon. Det kan benyttes og stimulerer mindfullness og presentasjonen var relevant og ga oss innsikt.
★★★★★
Veldig fornøyd. Deltar gjerne igjen :). Likte øvelsene generelt og teoretisk kunnskap om stress.
★★★★★
Jeg likte øvelser, refleksjoner og teorier. Lærte teknikker for å håndtere stress bedre.
★★★★★
Veldig inspirerende og nyttig kurs. Ga meg mye og jeg ønsker å utforske dette mer. Likte spesielt siste delen. Fikk meg til å sette ting i perspektiv.
★★★★★
Hjelpemiddel å håndtere vanskelige situasjoner. Nyttig med oppskrift for hvordan håndtere rød sone/værekonstruktiv i gul sone; veiledet meditasjon; diskusjon rundt rød gul grønn sone.
★★★★★
Du får gode teknikker til håndtering af flere tasks, og hvordan du bliver grounded i dit liv, specielt værktøjer til hvordan man håndtere de forskellige layer, meditation, circle of life.
★★★★★
God bevisstgjøring på ulike teknikker og motivasjon til å utforske dette videre. Fint fasilitert og inkludering under hele worshopen. Bevisstgjøring på de tre fasene. God meditasjon og erfaringsdeling.
★★★★★
Likte spesielt meditasjon fordi jeg ble avslappet og det å skrive tankene etter fordi jeg da følte meg veldig inspirert.
★★★★★
Hvis dere ønsker å fremme velvære og produktivitet i teamet ved å håndtere stress og utbrenthet, vil jeg gjerne samarbeide med deres organisasjon. La oss skape en sunnere og mer robust arbeidsplass sammen!
Org.nr. 915032508
Epost: anastasia@mokienko.com eller anastasiya@vidanser.no
Tel/sms: +4747096646